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요즘 들어 괜히 얼굴이 확 달아오르고, 새벽에 몇 번씩 깨고, 별것 아닌 일에 욱하지 않으세요? 처음엔 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기는데, 몇 주씩 계속되면 "혹시 갱년기인가?" 싶어지더라고요. 그래서 오늘은 갱년기증상 가지를 몸, 마음, 일상으로 나눠서 정리해 봤어요.
갱년기, 정확히 뭘까요?
쉽게 말하면 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 몸이 거기에 적응해 가는 시기예요. 보통 40대 후반에서 50대 초반에 많이 시작된다고 하는데, 시기도 정도도 사람마다 정말 제각각이에요. 남성도 남성호르몬이 서서히 줄면서 비슷한 변화를 겪기도 해요.
- 거의 못 느끼고 지나가는 분도, 일상이 버거울 만큼 힘든 분도 있어요.
- 몇 달 만에 잦아들기도 하고, 몇 년씩 이어지기도 해요.
- 비슷한 증상이 있다고 모두 갱년기는 아니에요. 갑상선 질환 같은 다른 원인일 수도 있으니 혼자 단정 짓지 마세요.
몸으로 나타나는 갱년기 증상 15가지
대부분은 몸에서 먼저 신호가 와요. 아래 중에 여러 개가 겹친다면 한 번쯤 눈여겨보세요.
- 얼굴과 가슴이 화끈 달아오르는 안면홍조
- 갑자기 쏟아지는 땀
- 자다가 흘리는 식은땀
- 잠들기 어렵거나 자꾸 깨는 불면
- 가만히 있어도 심장이 두근거림
- 어지럼증
- 두통
- 관절이 쑤시고 아침에 손가락이 뻣뻣함
- 근육통, 어깨 결림
- 손발 저림
- 피부 건조와 가려움
- 머리카락이 가늘어지고 빠짐
- 체중 증가, 특히 배 둘레
- 쉬어도 풀리지 않는 피로
- 질 건조, 성교통
가장 흔하다고 알려진 건 안면홍조와 수면 문제예요. 그런데 관절통이나 두근거림은 갱년기와 연결 짓지 못하고 "나이 들어서 그렇지" 하고 넘기는 분이 많아요.
마음에 찾아오는 갱년기증상, 8가지
솔직히 몸보다 더 힘든 게 이쪽일 수도 있어요. 괜히 가족에게 날카롭게 굴고 나서 혼자 미안해지는 순간이 늘거든요.
- 사소한 일에도 짜증이 남
- 감정이 하루에도 몇 번씩 오르락내리락
- 이유 없이 가라앉는 기분
- 불안하고 초조함
- 뭘 해도 의욕이 없음
- 집중이 잘 안 됨
- 깜빡깜빡하는 건망증
- 별일 아닌데 눈물이 핑 돎
"내가 원래 이런 사람이 아니었는데…" 싶을 때, 호르몬 변화 탓일 수 있다는 걸 기억하세요. 내 성격이 나빠진 게 아니니 스스로를 너무 몰아세우지 않으셨으면 해요.
우울한 기분이 2주 넘게 이어지거나 나쁜 생각까지 든다면 혼자 버티지 마세요. 가까운 병원에서 상담을 받거나 자살예방 상담전화 109로 바로 연락하시면 돼요.
일상에서 슬며시 느끼는 변화 7가지
크게 티는 안 나는데, 지나고 보면 "아, 그때부터였구나" 싶은 것들이에요.
- 생리 주기가 불규칙해지고 양이 달라짐
- 소변이 자주 마렵거나 새는 느낌
- 방광염이 잦아짐
- 성욕 감소
- 소화가 잘 안 되고 속이 더부룩함
- 뼈가 약해짐(골밀도 감소)
- 콜레스테롤 수치 변화
마지막 두 가지는 몸으로 잘 느껴지지 않아서 더 신경 써야 해요. 뼈와 혈관 건강은 검진을 받아 봐야 알 수 있거든요. 검진 항목, 비용, 대상 나이는 기관마다 다를 수 있으니 미리 확인해 보세요.
오늘부터 해볼 수 있는 생활 습관
병원에 가기 전에 일단 시작해 볼 만한 것들이에요.
- 걷기와 근력 운동: 일주일에 세 번 이상만 해도 뼈 건강과 기분 관리에 도움이 돼요.
- 칼슘과 단백질: 우유, 두부, 생선, 콩 같은 음식을 조금씩 챙겨 보세요.
- 카페인, 술, 매운 음식 줄이기: 안면홍조를 더 심하게 만들 수 있어요.
- 잠드는 시간 일정하게: 자기 전 스마트폰은 잠깐 멀리 두세요.
- 스트레칭과 천천히 숨 고르기: 쌓인 긴장을 푸는 데 꽤 도움이 돼요.
건강기능식품이나 호르몬 치료에 관심 있는 분도 많을 텐데, 사람마다 맞는 게 다르고 부작용이 생길 수도 있어요. 광고만 보고 덜컥 시작하지 말고 꼭 의사와 상담한 뒤에 정하세요.
저는 산부인과에 갔는데 바이엘 크레멘 정(생리유도제)을 처방해주셨어요.
공식 효능 효과 허가된 효능은 두가지인데 한팩이 21정으로 스티커에 적힌 대로 하루 한 알씩 순서대로 먹는게 중요하다고 해요/ 21정을 다 먹고 나면 7일 정도 쉬는데, 이 기간에 생리처럼 출혈이 있을 수 있다고 해요.
물론 에스트로겐 결핍증상 완화와 골다공증을 예방해준다고 하는데 그냥 저는 안먹고 버텨보고있어요.
불면증은 확실히 마그네슘을 먹고 많이 좋아지긴했했기에 갱년기를 잘 이겨내보려고 해요
마무리
정리하면 몸의 변화 15가지, 마음의 변화 8가지, 일상의 변화 7가지, 이렇게 갱년기증상30가지예요. 이걸 다 겪는 건 아니니 너무 겁먹지 않으셔도 돼요. 중요한 건 내 몸이 보내는 신호를 알아차리고 조금 일찍 챙기기 시작하는 거예요.
증상이 반복되거나 일상이 버겁게 느껴진다면 산부인과나 가정의학과에서 상담받아 보세요. 생각보다 많은 분이 같은 고민을 하고 있답니다. 이 글이 도움이 됐다면 비슷한 시기를 지나는 가족이나 친구에게도 살짝 공유해 주세요. 오늘 하루도 조금은 편안하시길 바랄게요.